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方法：

1.做2-3个月的增肥运动，多吃高蛋白食物，做简单的俯卧撑或仰卧起坐。

2.采用相应的器械锻炼方法，重点锻炼大肌肉群，包括胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌，运动量要随时调整。

3.坚持半年以上，体型会有明显变化。